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这几点是让你拥有强壮骨骼的秘诀

2021-1-26 | 阅读:209

  骨质疏松症是一种全身性代谢性疾病,其特征是骨量减少,骨微结构破坏,骨脆性增加,易发生骨折。这种疾病的一个严重后果是骨质疏松性骨折,这是老年人残疾和死亡的直接原因。由于骨质疏松症进展缓慢,骨折可能会毫无征兆地发生,因此被称为“无声杀手”。

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  这就是让你拥有强壮骨骼的秘诀

  1. 吃健康的

  骨骼中22%是蛋白质,平时应多吃鸡蛋、牛奶、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾也是骨骼生长和新陈代谢的必需营养素,可以从香蕉、橘子、李子和其他水果中补充。适量食用深海鱼类、肝脏和瘦肉,可为骨骼提供维生素D。

  2. 锻炼

  要保证骨骼的健康,除了补,还应勤练。关节有问题的老年人可以每天做适当的肌肉锻炼,如骑自行车、游泳或散步。建议每天做户外运动1 ~ 2次,每次约1小时,微微出汗为宜。

  3.晒晒太阳

  晒太阳有利于体内维生素D的合成,延缓骨质疏松症的发展。一般来说,春秋两季每天坚持晒太阳20 ~ 30分钟,夏季每天坚持晒太阳5 ~ 10分钟,冬季每天坚持晒太阳30 ~ 60分钟。

  4. 避免那些会让你骨折的坏习惯

  例如,长时间背着一个肩包,低头看手机,长时间坐着,喝咖啡或碳酸饮料都会对骨骼产生不良影响。建议大家多携带背包,低头看手机不宜超过15分钟,连续坐1小时左右就抬头活动,缓解疲劳,放松肌肉,尽量不要喝咖啡或碳酸饮料。

  5. 坚持定期检查

  骨质疏松症是一种慢性病。随着年龄的增长,每个人都可能慢慢地想到这一点。这时,要理性对待,坚持定期检查,及时预防。

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